هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 800x228 . هرمون الميلاتونين Melatonin
- ما هو هرمون الميلاتونين و من أين يفرز ؟
N-acetyl-5-methoxytryptamine أو الميلاتونين .. هو هرمون يفرز بصورة طبيعية من الغدة الصنوبرية بالمخ , و افرازه يعتمد على توقيتي الليل و النهار تبعا للساعة البيولوجية لكل شخص .
يتم افراز هرمون الميلاتونين بصورة كبيرة في الليل عن النهار و اثناء النوم. - ما هى فوائد هرمون الميلاتونين ؟
يلعب الميلاتونين دورا هاما و رئيسيا في عملية النوم و الكثير من العمليات الاخري بالتالى . الضوء يمنع افراز هذا الهرمون في حين ان الظلام يحث الجسم على افرازه و بالتالى يتحكم الميلاتونين في الساعة البيولوجية للانسان.
و كثير من الدراسات العلمية اكدت ان الميلاتونين يساعد الانسان على النوم باسترخاء و يقلل عدد المرات التى قد يستيقظ فيها الانسان ليلا وسط نومه و هذا يعنى زيادة جودة عملية النوم .
هذا الهرمون ايضا مفيد جدا في حالات اضطراب النوم الناتجة عن السفر في الرحلات الجوية الطويلة و يجعل الانسان يعيد توازنه بصورة سريعة .
كما اثبتت الدراسات ان وجود نسب كافية من هرمون الميتالونين تؤثر ايجابيا على الحالة النفسية و المزاجية للانسان
- من يحتاج الميلاتونين و ما هى مشاكل نقصه ؟
الاشخاص الذين يسافرون بصورة دائمة و الذين يعملون في اوقات عمل متغيرة و لاعبي كمال الاجسام و العاب القوة بصورة عامة , لأن العضلات تنمو و تتعالج اثناء النوم و هناك ملايين من الاشخاص العاديين يستخدمونه للحصول على قسط من النوم عالي الجودة يزيدهم نشاط و حيوية في اليوم التالى .
- ما هى الجرعات المقررة و هل هناك أى اعراض جانبية ؟
الحقيقة ان جرعة الميلاتونين تتناسب مع عمر الفرد , فالجسم يفرز الميلاتونين بصورة طبيعية أثناء النوم , و ينصح الأطباء و الخبراء باخذ نفس الكمية التى ينتجها الجسم و هى من 1 الى 3 مللي جرامات قبل النوم بنصف ساعة الى ساعتين .
ولا ينصح بأخذ الميلاتونين في وقت يقظتك او بداية يومك الطبيعي
الاعراض الجانبية التى قد تحدث هى الخمول و الحاجة الى النوم و الكسل و تنتهى الاعراض بالحصول على قسط كافى من النوم .
| 
