السلام عليكم ورحمة الله وبركاته... اليوم
راح اتكلم عن اهم المكملات الغذائية التي تستخدم في لعبة الحديد .. على
العموم اتركم مع هذا التقرير البسيط .. وان شاء الله ينال اعجابكم ...
ولكن ملاحظة
صغيرة قبل البدء: يجب على الكل ان يعمل ان هذه مجرد مكملات غذائية يعني
ماتتعدى 30% من اعتمادك عليها وباقي الـ 70% لازم تكون من برنامجك الغذائي ...
*1- البروتين Protein
نبذة عن
البروتينات: البروتين يتكون من الاحماض الامينية .. الاحماض الامينية هي
اللبنة الاساسية المكونة للعضلات .. لذا البروتين شي اساسي لبناء العضل ..
اي انك لا تستطيع بناء عضلات من دونه .. لذا الجسم يحتاج الى مايقارب 2
جرام من البروتين لكل كيلوجرام في الجسم .. يعني مثلاً لو كان وزنك 50
كيلوجرام فأنك تحتاج يومياً إلى 100 جرام من البروتين .. البروتين البودر و
الكافي يعتبر مقنع ويقدم بروتين عالي الجودة ..
انواع البروتين:-
1-الواي whey: اساسا .. انهم مهم جداً بعد التمرين وهو سريع الهضم تقريبا ( 30 دقيقة ).
2-الكازيين
Casein: بطيء الهضم ( 2-7 ساعات ) .. ممتاز للاستخدام قبل النوم .. لان
الجسم يحتاج لكمية من البروتين وانت نائم واكيد انت راح تنام لمدة اكثر من 7
ساعات.
3-البيض Egg: متوسط السرعة في الهضم ( 1.5-3 ساعات ) ممتاز في جميع الاوقات لاسيما هو يحتوي على الكثير من الاحماض الامينية.
4-فول
الصويا soy: جيد للاشخاص النباتيين لانه المصدر الوحيد البروتيني المتكامل
للاشخاص النباتين .. هذا البروتين ممتاز جدا وخصوصا للإناث.
5-
Weight Gainer : هو نفسه نفس البروتينات العادية ولكن ميزته انه يحتوي على
كمية عالية من الكالوري مما يجعله الافضل للاشخص الي يبون التعبئة/الضخامة
.. وكذلك لمن يعاني مشاكل في زيادة الوزن فهذا هو الحل الافضل.
2*-الكرياتين Creatine:-
ممتاز جداً
لزيادة الكتلة العضلية في الجسم.. شي اساسي ومهم .. وضيفته الاساسية يعمل
على رفع طاقة الجسم عن طريق تعبئة واحتفاظ الجسم بكمية اكبر من المياه ..
لذا انت تستطيع ان ترفع اوزان اكثر .. ولكن الشيء الي يعيبه عملية cycled
يعني تاخذه لمدة 4 اسابيع وبعدها توقف اسبوع ولا اثنين وتعيد تكرار العملية
.. كذلك الكرياتين فيه انواع اهمها.. المونيهيدرات .. الكرياتين السائل ((
ليكويد )) .. ميكرونزيد ... آلخ.
ملاحظة: التقارير الطيبة اكدت انا الكرياتين يظهر بنتائج افضل عند خلطه مع عصير العنب  وكذلك يفضل استخدامه بعد التمرين مباشرة.
3*-الجلوتامين Glutamine:-
اكثر الاحماض الامينية الموجودة في العضلة .. فائدته الحفاظ على العضلة والسرعه في العلاج .. افضل واسرع علاج للعضلة ..
ملاحظة: يجب عدم اخذ الكرياتين مع الجلوتامين في النفس الوقت  .. ولكن تستطيع انت تاخذ الجلوتامين قبل التمرين والكرياتين بعد التمرين.
4* ملتي فيتامين Multi-Vitamins:-
بالنسبة لي اهم شي في لعبة الحديد..
الفيتامينات هي الابسط والاساس .. وهي مهمة للغاية .. الفيتامينات الجيدة
تساعدك في بناء العضلات وكذلك للصحة الجيدة خصوصا للي يعانون من الآلام ..
ملاحظة: من الصعب الحصول على جميع الفيتامينات من البرنامج الغذائي .
5* الامينو اسيد و البراند شاين امينو اسيد Amino Acids And BCAAs:-
المينو اسيد او الاحماض الامينية هي التفكك للبروتين .. بشكل اسهل للي مافهم (( الامينو اسيد عندما يتجمع يكون البروتين والعكس البروتين اذا يتفكك يكون امينو اسيد )) ..
فائدته يوزع البروتين بشكل ممتاز على عضلات  الجسم ويساهم في نمو العضلات وكذلك علاجهم .. اهم انواع الامينو اسيد leucine, isoleucine, and valine
وان شاء الله اكمل لكم البقية غداً بأذن الله ..
ان شاء الله نال اعجابكم الموضوع ..
واتمنى اني ماثقلت عليكم انا تعمدت اختصار المعلومات عشان الكل يحط له خلفية عن المكملات الغذائية .. قبل مانتعمق في شيء ..
اي سؤال انا حاضر واتمنى التفاعل عشان اكمل غداً..
| 
