عضلات المؤخرة (الارداف) (buttock) (glutes) .

معظم الناس يهملون عضلات الأرداف ويركزون فقط على عضلات البطن. من المهم جدا شد عضلات الأرداف والظهر للحصول على عضلات مشدودة وقوية لتساعدك في حياتك اليومية.

فى هذا الجزء سنشرح اهم التمارين لعضلات الأرداف .

كل الصور .. مقتبسة من كتاب Strength Training Anatomy .. من افضل كتب العالم فى هذا المجال.

بسم الله

لتكبير اي صورة فقط اضغط عليها

تتألف الأرداف من مجموعة العضلات الخارجية للحوض، ووتتوضع على السطح الألوي والجانبي له، تغطيها طبقة من نسيج شحمي.

فائدة الأرداف أنهما تحمي الإنسان من ثقل جسده أثناء الجلوس خلافاً للحيوانات ذوات الأربع.