كيف تختار الوزن المثالي الذي يجب أداءه فى التمارين لبناء العضلات؟
*عند إختيارك الوزن المناسب يجب عليك التركيز على أن تصل خلال أدائك التمرين إلى مرحلة التعب في نهاية كل مجموعة.
*إن الوصول إلى مرحلة التعب معناه أنك قد وصلت إلى آخر تكرار أو آخر
تكرارين من التكرارات المقترحة ولن تستطيع بعد ذلك أداء أي تكرار إضافي من
التكرارات المخصصة لهذا التمرين.
مثلاً: *إذا كانت التكرارات التي يجب عليك أداؤها في
تمرين ما هي من 8 إلى 10 تكرارات، فيجب عليك إختيار وزن بحيث تصل إلى
التكرار التاسع بصعوبة وتحاول أداء التكرار العاشر بصعوبة (طبعاً بدون أن
تخرج عن تأدية التمرين بالشكل المناسب)، عندها يكون هذا الوزن هو الوزن
الذي يجب عليك التمرن به. *أما في حال تعديك للتكرار العاشر بسهولة يجب
عليك زيادة الوزن، وفي حال عدم قدرتك على الوصول إلى التكرار الثام
... قراءة التالي »