ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك

يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح الصدر

 عضلات الصدر العليا :      

عليك استهداف  :

التمرينات على البنش المائل .

تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل ) 

على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة

 عضلات الصدر الوسطى :  

عليك استهداف :

التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل ) 

وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )

عضلات الصدر السفلى :     

عليك استهداف :

التمرينات التى تؤدى علىا لنش المنحدر . تمرين الضغط  ( البار او الدمبل )

تمرين الرفرفه ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .

عضلات الصدر الداخليه :    

عليك استهداف :

 تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (على بنش مائل او مستو او منحدر ) 

وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل 

وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .

عضلات الصدر الخارجيه :   

عليك استهداف  :

تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة ( على بنش مائل مستو او منحدر )

تكرارت تمرين الرفرقة على بنش مستو او مائل او منحدر )

وتكارات التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )