| إحصائية |
المتواجدون الآن: 11 زوار: 11 مستخدمين: 0 |
|
الرئيسية » 2012 » ديسمبر » 29 » قلة الزيادة العضلية واسبابها
1:03 AM قلة الزيادة العضلية واسبابها |
أسباب ضمور العضلات لممارسي رياضة بناء الاجسام===
ضمور العضلات لممارسي رياضة بناء الاجسام ما هي الاسباب ؟
بشكل مبسط:
... 1- الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضله الواحده .
2- عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والفيتاميات والطاقة.
3- عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات .
4- عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4 وجبات قبل التمرين .
5- قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي.
6- العادة السرية.
7- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية -- على الاكثر دقيقة ونصف.
8- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين.
9- عدم انتظام اوقات التدريب – صباحااحيانا و مساءا احيانا .
10- اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم .
11- عدم تناول السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر يوميا.
12- الامتناع عن تناول المكملات الغذائية بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر المذكوره في الاعلى .
13 – عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها .
14- عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى.
15- الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية والتي تنشط الدورة الدموية للانسان تسبب احيانا ضمور العضلات كنمارين الاحماء والايروبك
|
|
مشاهده: 941 |
أضاف: mohamed
| الترتيب: 0.0/0 |
|
|